Preporučeno povećanje treninga u postocima sati godišnje u odnosu na vašu tjelesnu formu (level of fitness)
Sati treninga prethodne godine
Sadašnji nivo forme
  1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
<200 5 5 5 5 10 10 10 15 15 20
210-300 5 5 5 5 10 10 10 15 15 20
301-400 - 5 5 10 10 10 10 15 20 20
401-500 - - - - 10 10 10 10 15 15
501-600 - - - - - 10 10 10 10 15
601-700 - - - - - 10 10 10 10 10
701-800 - - - - - - 10 10 10 10
801-900 - - - - - - - 5 5 5
901-1000 - - - - - - - - - -
>1000 - - - - - - - - - -

Ova tablica daje preporučeno povećanje vaše godišnje satnice treninga ovisno o vašoj satnici treninga prethodne godine i novou sadašnje forme. Prvo sami ocijenite svoju formu od 1 do 10. 1 je najslabija forma a 10 ako smatrate da ste u vrhunskoj formi. Ne preporuča se povećanje satnice više od 10% svakome tko je trenirao više od 600 sati prethodne godine.

Ova tablica je pretežno namijenjena novim trkačima i triatloncima (koji naglo povećaju satnicu treninga i misle sad ću ja njih brzo stići !), a preuzeta je iz jedne strane knjige uz ne-pridržavanje autorskih prava, po principu "tko još za nas mari?"